5 tư thế yoga chữa khó thở, hỗ trợ điều chỉnh hơi thở tốt hơn

Author picture

• 5 min read

Image description

Sự sống của chúng ta đều phụ thuộc vào hệ hô hấp vì vậy khi có bất kỳ sự rối loạn nào từ hệ hô hấp đều làm cho sức khỏe của bản thân bị ảnh hưởng. Việc lựa chọn một số bài tập yoga hỗ trợ chữa khó thở tại nhà sẽ không giúp bạn chữa khó thở hoàn toàn.

Thế nhưng, loại hình luyện tập này sẽ cải thiện được chức năng của hệ hô hấp, giữ cho hơi thở được thông suốt hơn rất nhiều. Yoga là những bài tập giúp cơ thể rèn luyện về cả thể chất và tinh thần mà mọi người ai cũng có thể thực hiện được. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về những bài tập yoga hỗ trợ chữa khó thở hiệu quả nhé!

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe

Các bài tập yoga , đặc biệt những động tác đòi hỏi hít thở sâu có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch mạnh mẽ. Để những bài tập yoga đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần tiến hành chúng chậm rãi và từ tốn.

Thêm vào đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo những bệnh nhân có vấn đề với đường hô hấp và dị ứng không áp dụng các biện pháp yoga đặc biệt như yoga “nóng” trong phòng tắm hơi. Đây là những hình thức yoga cường độ cao và đòi hỏi sức khỏe tốt khi tập luyện.

– Yoga là những bài tập giúp cơ thể rèn luyện về cả thể chất và tinh thần mà mọi người ai cũng có thể thực hiện được. Đối với những người bị viêm phế quản, tập yoga thường mang lại những lợi ích vô cùng bất ngờ như:

– Yoga có thể giúp bạn loại bỏ những nguyên nhân gây bệnh như một lối sống không lành mạnh, thói quen xấu như hút thuốc, cải thiện hiện hệ thống miễn dịch, giảm được những căng thẳng của cơ thể. Nó bảo vệ bạn khỏi những tác nhân gây bệnh.

– Thông thường người bị viêm phế quản sẽ cảm thấy rất khó thở, hay tức ngực. Tuy nhiên khi tập yoga nó sẽ giúp bạn điều tiết được hơi thở dễ dàng hơn từ đó giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng, thư giãn hơn.

– Tập yoga còn giúp bạn làm sạch đường hô hấp, giải phóng niêm mạc và cải thiện dung tích phổi.

– Theo triết lý yoga, một tâm trí bình tĩnh sẽ tạo ra hơi thở đều đặn và một cơ thể thư thái. Vì vậy, khi tập yoga người bị viêm phế quản không những được cải thiện tình trạng rối loạn hô hấp mà còn được giải tỏa căng thẳng, giúp thư giãn tâm trí.

Các bài tập yoga hỗ trợ chữa khó thở hiệu quả

1. Tư thế cây cầu

tư thế cây cầu

Tác dụng: Tư thế Yoga Asana này giúp mở rộng và thư giãn các khoang phổi, do đó làm giảm những rắc rối về hô hấp, thúc đẩy một lưu lượng máu khỏe mạnh đến phổi và đường hô hấp.

Cách thực hiện

– Bạn nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.

– Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

2. Tư thế trồng cây chuối

tư thế trồng chuối

Tác dụng: Headstand giúp phổi có nhiều năng lượng hơn để đối phó với bất kỳ tình huống nào xảy ra, từ đó xoa dịu được cơn ho và bệnh viêm amidan.

Cách thực hiện

Đặt hai chân rộng bằng vai. Đặt hai bàn tay xuống sàn nhà.

Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay, nhấc chân khỏi sàn nhà và hạ đầu xuống sàn. Nếu thấy bạn thấy căng ở vai, cánh tay và cổ tay thì bạn đã làm đúng.

Quay trở lại vị trí ban đầu.

3. Tư thế sư tử

tư thế sư tử

Tư thế Simhasana được thực hiện giống như thư thế một con sư tử đang gầm rú. Khi thực hiện bạn phải kết hợp với những bài tập yoga khác. Tư thế yoga này phải được thực hiện khi đói hoặc sau bữa ăn ít nhất là 4 – 6 giờ. Tư thế Simhasana giúp cơ thể thoát khỏi nhiễm trùng ảnh hưởng đến đường hô hấp.Ngăn ngừa đau họng, hen suyễn, viêm phế quản và các bệnh hô hấp khác.

Cách thực hiện

Trước tiên bạn phải quỳ xuống sàn, sau đó hãy bắt chéo mắt cá chân sao cho mặt trước của mắt cá chân phải cao hơn mặt sau của mắt cá chân trái. Phần đáy chậu phải chạm vào phía trên gót chân.

Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối và mở rộng bàn tay để các ngón tay bung ra, nhấn chắc chắn vào đầu gối.

Hít vào bằng mũi và đồng thời mở miệng để vươn lưỡi ra ngoài. Lúc này đầu cong về phía cằm, mắt mở to và các cơ trước cổ họng phải co lại.

Thở ra bằng miệng và tạo thành âm thanh “ha” sao cho hơi thể đi qua phía sau cổ họng.

Thực hiện động tác gầm “ha” vài lần rồi thay đổi chéo chân để thực hiện tương tự.

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư Thế Yoga Rắn Hổ Mang

Tác dụng:Phần ngực sẽ được kéo căng hơn bình thường, giúp cải thiện khả năng hít thở và công suất của phổi cao hơn.

Cách thực hiện

– Nằm sấp xuống sàn, hai chân rộng bằng hông, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bên cạnh đầu.

– Hít vào và dùng tay làm điểm tựa nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.

– Khi thở ra, từ từ hạ đầu xuống sàn, trở về tư thế ban đầu.

5. Tư thế thư giãn (xác chết)

tư thế xác chết

Tư thế này thường được thực hiện sau mỗi buổi tập yoga, nó giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể thực hiện nó vào bất cứ thời gian nào trong ngày mà không nhất thiết là lúc bụng đói. Tùy vào nhu cầu của bạn sẽ có thời gian luyện tập hợp lý nhất.

Cách thực hiện

– Với tư thế nằm thẳng trên sàn nhà và chắc chắn rằng không có bất kỳ sự làm phiền nào trong lúc thực hiện.

– Từ từ nhắm mắt lại.

– Hai chân đặt sao cho thoải mái và thư giãn nhất.

– Hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể và lòng bàn tay mở ra hướng lên trên.

-Thả lỏng cơ thể, hít thở thật chậm và sâu để cơ thể được thư giãn thoải mái nhất. Nên lưu ý bạn không được ngủ quên khi luyện tập tư thế này.

– Sau khoảng 10 phút hít thở sâu bạn hãy lăn sang một bên và nhắm mắt lại, giữ nguyên vị trí khoảng 1 phút trước khi bạn ngồi dậy.

– Hít một hơi thật sâu trước khi bạn mở mắt ra.

Để theo dõi, cũng như tìm hiểu kiến thức về những bài tập về Yoga hoặc Gym các bạn có thể theo dõi  và tải ứng dụng luyện tập thông minh LEEP.APP nhé!

DIỆU LINH

Nguồn Tham Khảo

6 Yoga Poses That Help You Breathe When You’re Feeling Really Anxious https://www.elitedaily.com/p/6-yoga-poses-that-help-you-breathe-when-youre-feeling-really-anxious-8476935 Ngày truy cập: 03/04/2020

Yoga for Asthma: 5 Effective Poses to Ease Breathing https://food.ndtv.com/health/yoga-for-asthma-5-effective-poses-to-ease-breathing-1666997 Ngày truy cập: 03/04/2020

6 Great Yoga Poses to Help With Asthma https://www.everydayhealth.com/asthma-pictures/great-yoga-poses-for-asthma-relief.aspx truy cập: 03/04/2020